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Os Fundamentos de Mindfulness: Cultivar a Atenção (Parte 1)

  • 07:30 PM
  • Rua S. João Bosco, 349 | 4100-531 Porto

Um curso de meditação de 5 semanas, dedicado a aprofundar o entendimento sobre mindfulness

Este programa fornece um enquadramento para a prática de mindfulness, tal como ela é entendida em contexto Budista, o que implica (1) o cultivo e (2) a aplicação de mindfulness. Neste curso, iremos explorar o cultivo de mindfulness em práticas de ‘tranquilidade mental’, ou skt. shamatha.

Ao longo do programa iremos cultivar, através da meditação, três qualidades distintas: relaxamento, continuidade e clareza mental. Para isso, iremos usar como objeto, ao longo das três primeiras sessões, a respiração. Depois na sessão quatro, iremos direcionar a nossa atenção para a própria mente, prestando atenção aos nossos pensamentos, sentimentos, memórias, imagens e demais eventos mentais. Finalmente na sessão cinco, iremos focar-nos na quietude natural da nossa consciência.

O curso, que decorrerá ao longo de 5 sessões de 90m, 1x / semana, será estruturado da seguinte forma:

– uma breve explicação da prática de cada semana e dos seus benefícios, assim como dicas para a prática
– uma meditação guiada
– um período de perguntas e respostas sobre a prática
– instruções sobre como praticar durante a semana

Que temas & práticas serão exploradas em cada sessão do curso?

MÓDULO 1: RELAXAMENTO Em geral, quando nos focamos num objeto ou tarefa tendemos a fazê-lo de forma bastante tensa e esforçada, e como resultado, essa experiência torna-se frequentemente stressante e cansativa. Qual é a solução para este problema? O relaxamento. A base para uma concentração que é sustentada, é o relaxamento. Atualmente, quando nos queremos concentrar, frequentemente acabamos tensos e rígidos no nosso corpo e mente, pelo que é essencial aprendermos a relaxar o corpo e a mente. Na base de um corpo e mente mais relaxados, podemos desenvolver um foco mais eficaz e sustentável.

Neste módulo iremos analisar como é que podemos cultivar este sentimento de leveza e relaxamento no corpo e na mente. Para isto, usaremos uma prática designada de ‘consciência total do corpo’, ao estarmos simplesmente conscientes das sensações no nosso corpo, enquanto respiramos.

MÓDULO 2: FOCO Frequentemente quando nos tentamos focar em algo, distraímo-nos com facilidade. E quando nos apercebemos que nos distraímos, tendemos a aplicar mais esforço para nos mantermos no objeto ou tarefa em que nos queremos concentrar, o que nos tende a tornar mais agitados e stressados. Atualmente, as nossas mentes estão frequentemente ativas e caóticas. Estamos constantemente a ser bombardeados por estímulos sensoriais e mentais, e frequentemente ou deixamos a nossa mente apanhar-se por estes estímulos, ou lutamos contra a própria mente para a tentarmos restringir. De qualquer forma, as nossas mentes tornam-se fragmentadas. Precisamos de um método para pacificar as nossas mentes sobre ativas, para que nos possamos concentrar eficazmente nas tarefas que temos em mãos.

Neste módulo iremos analisar como é que podemos desenvolver uma forma eficaz de melhorar a nossa capacidade de foco, e ao mesmo tempo, acalmar as nossas mentes sobre ativas. Para isto, iremos usar uma prática em que focamos a nossa atenção nas sensações da respiração na área do abdómen.

MÓDULO 3: CLAREZA Frequentemente quando nos queremos focar num objeto ou tarefa a nossa mente não está muito clara, e nós perdemo-nos ou simplesmente ficamos distraídos. Quando tentarmos depois reavivar a nossa atenção, ou não o conseguimos fazer, ou a nossa mente simplesmente oscila para se tornar novamente demasiado ativa. Portanto tendemos a estar focados e tensos, ou então relaxados e distraídos.

Neste módulo iremos ver como podemos combinar ambos os estados – estar relaxado, mas simultaneamente mantermo-nos focados claramente num objeto. Para isto, iremos usar a prática de elevar a nossa atenção, dirigindo-a para as sensações da respiração na entrada das nossas narinas.

MÓDULO 4: ESTABELECER A MENTE A nossa mente pode ser o nosso melhor amigo ou o nosso pior inimigo. Infelizmente, frequentemente ela é o nosso pior inimigo. Nós tendemos a ser escravos da nossa mente, atormentados e frequentemente assoberbados pelos nossos pensamentos, emoções e memórias. Como é que nos podemos então tornar mestres da nossa própria mente, e torná-la a nossa melhor amiga? Através da prática de ‘estabelecer a mente no seu estado natural’. Esta prática permite-nos simplesmente observar os nossos pensamentos e emoções, sem nos deixarmos apanhar nas nossas histórias internas. E no processo, a nossa mente tornar-se-á naturalmente mais pacífica e calma.

Neste módulo iremos explorar esta prática, assim como alguns dos seus enormes benefícios.

MÓDULO 5: DESCANSAR NA QUIETUDE Frequentemente damos por nós não apenas presos nos nossos próprios pensamentos e emoções, mas também naquilo que aparece perante nós, na nossa vida do dia-a-dia. As nossas vidas são frequentemente turbulentas e agitadas. E a única forma que parece que temos para ter alguma paz nas nossas vidas, parece ser retirarmo-nos de todas estas aparências. Mas e se conseguíssemos encontrar quietude e paz nas nossas vidas… sem termos de fugir de nada? A resposta consiste em desenvolvermos a capacidade de nos conectarmos com a quietude da nossa própria consciência, e aprendermos a descansar nessa experiência.

Neste módulo iremos explorar a prática de simplesmente descansar na natural quietude da nossa consciência, assim como iremos ver como podemos trazer essa experiência para o dia-a-dia, permanecendo nessa quietude durante as atribulações diárias.

Informações Práticas

Quando: Terças-feiras | 5, 12, 19, 26 junho & 3 julho

A que horas: das 19h30 às 21h00

Onde: Centro Budista do Porto | Rua São João Bosco, nº 349 Porto

Preço (praticamos custos escalonados para que cada um possa contribuir com aquilo que lhe é possível a cada momento)

  1. 110€ (+ disponibilidade)
  2. 90€
  3. 70€ (- disponibilidade)

(caso não possa participar por causa do valor, por favor entre em contato connosco!)

Contactos & Inscrições

Para concretizar a sua inscrição, preencha este formulário.

centrobudistadoporto@gmail.com | centrobudistadoporto.org

 

Facilitador

Diogo Rolo

É formado em Economia e Finanças, mas desde 2013, ano em que se tornou instrutor certificado no programa Cultivating Emotional Balance (CEB), que o seu foco profissional tem sido o de traduzir e apresentar em contexto de trabalho, um conjunto de práticas contemplativas com potencial transformador em termos de produtividade e bem-estar, tendo sempre na base um trabalho fundacional de treino da atenção.

Em 2014, ano em que criou o projeto ≡ Mind Revolution ≡, concluiu a primeira certificação global para o ensino do programa Search Inside Yourself (SIY), um programa de inteligência emocional, baseado em mindfulness, desenvolvido na Google. Desempenha atualmente funções enquanto consultor sénior em Portugal do Potential Project, organização global líder no desenho e implementação de soluções de eficácia organizacional, baseadas em mindfulness, cuja certificação, enquanto facilitador, concluiu em 2016.

O seu percurso no dharma iniciou-se em 2007, tendo aprofundado desde 2013 uma relação com o Professor Alan Wallace, do qual recebeu ensinamentos repetidamente sobre a prática de shamatha, vipashyana e as Quatro Qualidades Incomensuráveis (Jul -2013, 5 semanas, México; Mar-2015, 4 dias, Karma Shedrup Ling, Noruega). Recebeu também ensinamentos sobre a abordagem Budista ao desenvolvimento de uma ciência contemplativa da mente (Jul-2015, 7 dias, Fundación Sakya, Espanha). Em 2016 participou num retiro em silêncio de 8 semanas, dedicado às práticas de “Shamatha, Vipashyana, Mahamudra e Dzogchen”, no Lama Tzong Khapa Institute, em Itália. Depois desse retiro, permaneceu durante mais dois meses em retiro solitário, no centro de retiros de Oseling, em Espanha. Em 2017, participou em mais um retiro de silêncio de 8 semanas, também guiado pelo Professor Alan Wallace, desta vez dedicado a explorar os ensinamentos contidos nos textos “The Foolish Dharma of an Idiot Clothed in Mud and Feathers,” “Buddhahood Without Meditation” e “The Fine Path to Liberation”, novamente no centro Lama Tzong Khapa Institute, em Itália.

Este programa sobre os Fundamentos de Mindfulness será ainda inspirado pelos ensinamentos que recebeu ao longo dos últimos 10 anos, fruto da benevolência de muitos outros professores e mestres de meditação, incluindo, de forma não exclusiva, Glen Svensson (que originalmente desenhou o formato deste programa), assim como Ajahn Brahm, Alex Trisoglio, Dzogchen Ponlop Rinpoche, Dzongsar Jamyang Khyentse Rinpoche, Henrique Lemes, Jeanne Pilli, Jetsunma Tenzin Palmo, Lama Padma Samten, Lama Tsering, Matthieu Ricard, Rangjung Neljorma Khadro Namsel Drönme (Khadro-la), Robert Thurman, Thupten Jinpa, Yongey Mingyur Rinpoche e SS o 14.º Dalai Lama.