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A Essência da Meditação: Cultivar a Atenção (Parte 1)

  • 07:30 PM
  • Rua S. João Bosco, 349 | 4100-531 Porto

Um curso de 5 semanas, dedicado ao cultivo de uma mente mais serena

 

A mente é o seu próprio local, e em si mesma, pode tornar o inferno num céu, e pode fazer um inferno do céu.
John Milton, em Paradise Lost

 

Ao longo de um período de 5 semanas vamos explorar práticas fundamentais que nos permitem iniciar o processo de transformação da nossa mente. O dia-a-dia cria oportunidades para que possamos ver a mente manifestar todo o tipo de estados, dos mais agradáveis aos mais desafiantes. Contudo, frequentemente estamos demasiado envolvidos nestas experiências enquanto elas estão a acontecer, ficando assim com pouco espaço para as podermos observar ou gerir.

Neste programa iremos usar um conjunto de práticas de meditação, que nos permitem ganhar familiaridade com qualidades essenciais da mente, como a descontração, a estabilidade interna, a conexão com quem nos rodeia e a tranquilidade. É este processo que depois nos vai permitir aceder a estas qualidades no dia-a-dia.

As sessões de 90m, 1x / semana, estão estruturadas da seguinte forma:

– breve explicação da prática da semana e dos seus benefícios, assim como partilha de algumas dicas
– meditação guiada
– período de perguntas e respostas sobre a prática
– instruções sobre como integrar a prática no dia-a-dia

Que temas & práticas serão exploradas em cada sessão do curso?

Módulo 1: Introdução

A meditação é uma prática de familiarização com a nossa mente e com a forma como ela opera. Mas para que a meditação se possa tornar parte integrante da nossa vida, precisamos ter bem claro como é que este processo de familiarização com a nossa própria mente, nos pode suportar no cultivo de um bem-estar mais genuíno e sustentado, menos dependente das oscilações que permeiam a nossa vida.

Neste módulo vamos investigar dois conceitos de bem-estar – condicionado & genuíno – e explorar como é que a meditação pode ser uma ferramenta chave para a nossa transformação.

Módulo 2: Relaxamento  

Em geral, quando queremos focar-nos num objeto ou tarefa, tendemos a fazê-lo com esforço e tensão, acabando essa experiência por se tornar stressante e cansativa. Mas será que tem de ser assim? Cultivando uma mente relaxada, aprendemos que esta é uma qualidade que podemos praticar, criando uma base para uma concentração que é sustentável no tempo, benéfica para o nosso corpo e a nossa mente, assim como para aqueles que nos rodeiam.

Neste módulo vamos usar uma prática designada ‘consciência total do corpo’, em que simplesmente permanecemos presentes com as inúmeras sensações que ocorrem no corpo, enquanto respiramos de forma natural, permitindo que corpo e mente naturalmente encontrem um espaço interno de serenidade.

Módulo 3: Foco & Clareza

Em dias marcados por inúmeras solicitações, tarefas, e desafiados pela presença constante da tecnologia, frequentemente temos a sensação de que nos distraímos com facilidade, e mais vezes do que gostaríamos. Uma mente muito ativa e algo caótica, que se deixa sequestrar por estímulos que surgem das mais variadas origens ajuda-nos a entender porque nos é difícil prestar atenção de forma contínua. Precisamos então encontrar métodos que nos permitam pacificar a mente, para que nos possamos concentrar de forma relaxada, eficaz e vívida, nas tarefas que temos entre mãos.

Neste módulo vamos recorrer à respiração como âncora para a nossa prática, deixando a atenção repousar nas sensações que acompanham o movimento da respiração, enquanto naturalmente observamos o desenvolvimento de mais continuidade da nossa atenção. Esta é a chave para a melhoria do nosso foco.

Módulo 4: Estabelecer a mente no seu estado natural

A mente pode ser o nosso melhor amigo, ou o nosso pior inimigo. Frequentemente, tendemos a desenvolver uma relação com a nossa mente em que não temos muita liberdade de escolha, sendo frequentemente assoberbados por emoções aflitivas como a ansiedade, a irritação, o medo, ou a impaciência, assim como por memórias passadas e antecipações de um futuro que é fundamentalmente incerto. Como podemos então desenvolver mestria sobre a nossa própria mente, e redirecionar o seu imenso potencial para o cultivo de um bem-estar mais genuíno? O início desse processo começa com o reconhecimento, e mera observação consciente, de todos os eventos que surgem no espaço da nossa mente (pensamentos, memórias, emoções, impulsos, etc.), sem nos deixamos sequestrar pelas histórias que eles nos contam.

Neste módulo vamos ‘estabelecer a mente no seu estado natural’, cultivando familiaridade com a nossa mente ao observar, com consciência, os seus conteúdos. À medida que o tempo passa, e nos tornamos mais familiares com a nossa mente, começamos a descobrir que o poder que estes eventos têm de nos tomar de assalto, naturalmente diminui.

Módulo 5: Descansar na quietude da consciência

Confrontados com os desafios do dia-a-dia e com aqueles que a nossa mente nos impõe, pode surgir em nós o impulso e o desejo de nos afastarmos temporariamente, para conseguirmos encontrar alguma paz e silêncio interno. Mas e se conseguíssemos encontrar essa quietude sem termos de fugir, nem modificar nada externamente? É possível fazê-lo, ao desenvolvermos a capacidade de nos conectarmos com uma quietude que já permeia, a todos os instantes, a nossa própria consciência.

Neste módulo vamos explorar a prática ‘descansar na quietude natural da consciência’, e discutir como é que podemos trazer essa experiência para o dia-a-dia, mesmo no meio de todas as atribulações. Assim descobrimos, experiencialmente, o refúgio último para obtermos o bem-estar que tanto procuramos.

 

 

Informações Práticas

 

Quando: Terças-feiras | 11, 18, 25 setembro 02, 09 de outubro

A que horas: das 19h30 às 21h00

Onde: Centro Budista do Porto | Rua São João Bosco, nº 349 Porto

Preço (praticamos custos escalonados para que cada um possa contribuir com aquilo que lhe é possível a cada momento)

  1. 110€ (+ disponibilidade)
  2. 90€
  3. 70€ (- disponibilidade)

(caso não possa participar por causa do valor, por favor entre em contato connosco!)

Contactos & Inscrições

Para concretizar a sua inscrição, preencha este formulário.

centrobudistadoporto@gmail.com | centrobudistadoporto.org

 

Nota: Este programa é a nova edição do anterior ‘Fundamentos de Mindfulness – Cultivar a Atenção (Parte 1)

A Parte 2 – ‘Essência da Meditação: Abrir o Coração’ e a Parte 3 – ‘Essência da Meditação: Cultivar Sabedoria’ acontecerão ao longo dos meses de outubro e novembro no Centro Budista do Porto (+ informações sobre os conteúdos e inscrições em breve!)

 

Formadores: Diogo Rolo & Catarina Távora

Diogo Rolo

É formado em Economia e Finanças, mas desde 2013, ano em que se tornou instrutor certificado no programa Cultivating Emotional Balance (CEB), que o seu foco profissional tem sido o de traduzir e apresentar em contexto de trabalho, um conjunto de práticas contemplativas com potencial transformador em termos de produtividade e bem-estar, tendo sempre na base um trabalho fundacional de treino da atenção.

Em 2014, ano em que criou o projeto ≡ Mind Revolution ≡, concluiu a primeira certificação global para o ensino do programa Search Inside Yourself (SIY), um programa de inteligência emocional, baseado em mindfulness, desenvolvido na Google. Desempenha atualmente funções enquanto consultor sénior em Portugal do Potential Project, organização global líder no desenho e implementação de soluções de eficácia organizacional, baseadas em mindfulness, cuja certificação, enquanto facilitador, concluiu em 2016.

O seu percurso no dharma iniciou-se em 2007, tendo aprofundado desde 2013 uma relação com o Professor Alan Wallace, do qual recebeu ensinamentos repetidamente sobre a prática de shamatha, vipashyana e as Quatro Qualidades Incomensuráveis (Jul -2013, 5 semanas, México; Mar-2015, 4 dias, Karma Shedrup Ling, Noruega). Recebeu também ensinamentos sobre a abordagem Budista ao desenvolvimento de uma ciência contemplativa da mente (Jul-2015, 7 dias, Fundación Sakya, Espanha). Em 2016 participou num retiro em silêncio de 8 semanas, dedicado às práticas de “Shamatha, Vipashyana, Mahamudra e Dzogchen”, no Lama Tzong Khapa Institute, em Itália. Depois desse retiro, permaneceu durante mais dois meses em retiro solitário, no centro de retiros de Oseling, em Espanha. Em 2017, participou em mais um retiro de silêncio de 8 semanas, também guiado pelo Professor Alan Wallace, desta vez dedicado a explorar os ensinamentos contidos nos textos “The Foolish Dharma of an Idiot Clothed in Mud and Feathers,” “Buddhahood Without Meditation” e “The Fine Path to Liberation”, novamente no centro Lama Tzong Khapa Institute, em Itália.

Este programa será ainda inspirado pelos ensinamentos que recebeu ao longo dos últimos 10 anos, fruto da benevolência de muitos outros professores e mestres de meditação, incluindo, de forma não exclusiva, Glen Svensson (que originalmente desenhou o formato deste programa), assim como Ajahn Brahm, Alex Trisoglio, Dzogchen Ponlop Rinpoche, Dzongsar Jamyang Khyentse Rinpoche, Henrique Lemes, Jeanne Pilli, Jetsunma Tenzin Palmo, Lama Padma Samten, Lama Tsering, Matthieu Ricard, Rangjung Neljorma Khadro Namsel Drönme (Khadro-la), Robert Thurman, Thupten Jinpa, Yongey Mingyur Rinpoche e SS o 14.º Dalai Lama.

 

catarinaCatarina Távora Tem formação em Economia e Gestão e trabalhou durante 5 anos em grandes empresas. O interesse pela meditação e pelas tradições contemplativas materializou-se quando conheceu o Centro de Estudos Budistas Bodisatva no Brasil.

O seu entusiasmo pelo florescimento humano e pela descoberta de novas formas de gerir a mente, e mais concretamente a experiência emocional, levou-a a mudar o seu percurso. No final de 2015 começou a colaborar no projeto ≡ Mind Revolution ≡, dedicado à introdução de programas baseados em mindfulness em contexto organizacional, e em 2016 tornou-se instrutora certificada do programa Cultivating Emotional Balance (CEB). Além de continuar esta exploração pessoalmente, o seu objetivo é o de tornar os conteúdos do CEB tão acessíveis quanto possível.