+

Curso de Mindfulness – o programa de 8 semanas

  • 08:00 PM
  • Rua S. João Bosco, 349 | 4100-531 Porto

Programa baseado em Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) – para aprender a lidar com o stresse, a ansiedade e a depressão

A prática de meditação mindfulness permite estar mais consciente do momento presente, ao notar sensações, pensamentos e emoções com uma atitude de curiosidade e sem julgamento. O cultivar desta atitude possibilita lidar de uma forma mais eficaz com a ansiedade, a tristeza, o medo e preocupações, e sobretudo, permite criar uma nova relação com estes estados emocionais.

Para além das práticas de meditação, vamos explorar de que forma vamos beneficiar ao cultivar abertura, paciência e compaixão na nossa relação connosco e com os outros.

 

Temas

Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático

Criar um espaço interno e externo para a prática
Para viver a vida: abrandar

Sessão 2 – Respirar a vida

Aprofundar a consciência de si
Lidar com os obstáculos durante a prática

Sessão 3 – Voltar ao presente

Usar os sentidos
Criar um espaço de respirar

Sessão 4 – Estar presente

Reconhecer as emoções difíceis
Abrir novos caminhos

Sessão 5 – Aceitar e largar

Sentar com o que está
Libertar-se de hábitos

Sessão 6 – Os pensamentos não são factos

Estabelecer uma nova relação com os pensamentos
Ver claramente

Sessão 7 – Cuidar de si

Equilíbrio no dia-a-dia
Estabelecer uma nova relação consigo mesmo

Sessão 8 – Viver consciente

Abrir-se à vida
A paz é este passo

 

Próximas datas

Quartas-feiras da 20h às 22h30: 5, 12, 19, 26 de Setembro, 3, 10, 17 e 24 de Outubro

ou

Quintas das 15h às 17h30: 6, 13, 20, 27 de Setembro, 4, 11, 18 e 25 de Outubro

+ Tarde de Mindfulness: 21 de Outubro das 15h às 18h30

 

O curso compreende 8 sessões de cerca de 2horas/2h30 + 1 tarde de prática mindfulness; material de apoio (textos e práticas guiadas)

Preço

€180 (ou €140 para menos disponibilidade financeira ou participantes de cursos de meditação do CBP)

 

A quem pode interessar

– a pessoas que pretendem lidar com stresse, ansiedade, depressão, dores crónicas
– pessoas que procuram aprofundar a meditação como autoconhecimento e/ou gestão de emoções
– pessoas que procuram mais disciplina na sua prática pessoal
– pessoas da área da psicologia, saúde, terapias, ensino, etc., que queiram iniciar ou aprofundar uma prática pessoal de Mindfulness, mas também introduzir algumas destas ferramentas na sua prática profissional
– pessoas que queiram iniciar um treino como instrutores do programa MBCT

Importante: o curso implica uma prática pessoal diária: antes de se inscrever considere se pode devotar tempo para mudar e criar novos caminhos

Tempo de prática formal previsto: cerca de 30 minutos diários, 6 dias por semana
Mindfulness no dia-a-dia: estar presente em atividades que fazemos habitualmente, isso em princípio não implica mais tempo.
Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo (leitura ou visualização de vídeos): 1 a 2 horas semanais, dependendo do grau de interesse

 Este curso não confere competência para ensinar ou aplicar o programa a terceiros.

 

Inscrição

para se inscrever, preencher pf  o formulário online.

Orientação

Margarida Cardoso

Começou a praticar meditação aos 14 anos e aos 24 comprometeu-se com um aprofundamento da prática numa comunidade budista laica, onde viveu durante cerca de 7 anos. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling (atual Sangha Rimay). Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche, Mingyur Rinpoche e Ringu Tulku, e participou ainda em retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Roshi Catherine Genno Pagès, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.

É responsável pelo Centro Budista do Porto e pelo projeto Centro de Meditação Dhyana. É professora de Mindfulness, facilitando o programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), tendo como mentoras Patrizia Collard, PhD e Helen Stephenson, segundo as orientações da UK Network for Mindfulness-Based Teacher Training Organisations. É facilitadora do currículo em Mindfulness na Educação (para crianças e adolescentes) de Mindful Schools e do programa Still Quiet Place. Tem formação em Mindfulness na Comunicação e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – Breathworks). É responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua) e participou na 1.ª edição em Portugal de Formação de Professores de MBCT enquanto professora assistente.

Licenciada em Línguas, Literaturas e Culturas, trabalhou profissionalmente em lexicografia numa editora, e interessa-se ainda por vegetarianismo, artes expressivas, escrita e criatividade, orientando desde 2001 workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.