Curso de Mindfulness – o programa de 8 semanas

  • 08:00 PM

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Curso para a promoção do bem-estar mental baseado em Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), – para aprender a lidar com o stresse, a ansiedade e a depressão.

A prática de meditação mindfulness permite estar mais consciente do momento presente, ao notar sensações, pensamentos e emoções com uma atitude de curiosidade e sem julgamento. O cultivar desta atitude possibilita lidar de uma forma mais eficaz com a ansiedade, a tristeza, o medo e preocupações, e sobretudo, permite criar uma nova relação com estes estados emocionais.

Para além das práticas de meditação, vamos explorar de que forma vamos beneficiar ao cultivar abertura, paciência e compaixão na nossa relação connosco.

 

Temas

Sessão 1 – Praticar Mindfulness para desligar o Piloto Automático

Criar um espaço interno e externo para a prática
A quietude interior começa no corpo
Para viver a vida: abrandar

Sessão 2 – Cultivar a atitude correta

Aprofundar a consciência de si
Lidar com os obstáculos e emoções difíceis durante a prática
Observar a mente, confiar no coração

Sessão 3 – Aprofundar a consciência do corpo

Usar os sentidos
Criar um espaço de respirar
A vida em movimento

Sessão 4 – Lidar com emoções difíceis

O stresse
Pensamentos negativos
Ansiedade
Abrir novos caminhos

Sessão 5 – Aceitar e largar

Sentar com o que está
Libertar-se de hábitos

Sessão 6 – Os pensamentos não são factos

Estabelecer uma nova relação com os pensamentos
Ser gentil para consigo mesmo

Sessão 7 – Cuidar de si

Equilíbrio no dia-a-dia
Estabelecer uma nova relação consigo mesmo

Sessão 8 – Viver com consciência

Mente de principiante
A paz é este passo

 

Próximas datas Quartas-feiras, das 20h às 22h –  6, 13, 20 e 27 de Setembro, 11, 18, 25 de Outubro e 1 de Novembro
+ Dia de Mindfulness:  Domingo 22 de Outubro das 14h30 às 18h30

ou Quintas-feiras, das 15h às 17h – 7, 14, 21, 28 de Setembro, 12, 19, 26 de Outubro, 2 de Novembro
+ Dia de Mindfulness:  Domingo 22 de Outubro das 14h30 às 18h30

O curso compreende 1 entrevista individual preliminar, 8 sessões de cerca de 2horas/2h30 + 1 dia de prática mindfulness; material de apoio

Preço total : €180

Preço para menos disponibilidade financeira ou para participantes de outros cursos de meditação ou mindfulness do CBP: €120

A quem pode interessar:
– a pessoas que pretendem lidar com stresse, ansiedade, depressão, dores crónica
– pessoas que procuram aprofundar a meditação como autoconhecimento e/ou gestão de emoções
– pessoas que procuram mais disciplina na sua prática pessoal
– pessoas da área da psicologia, saúde, terapias, ensino, etc., que queiram iniciar ou aprofundar uma prática pessoal de Mindfulness, mas também introduzir algumas destas ferramentas na sua prática profissional
– pessoas que queiram iniciar um treino como instrutores do programa MBCT

Importante: o curso implica uma prática pessoal diária: antes de se inscrever considere se pode devotar tempo para mudar e criar novos caminhos

Tempo de prática formal: cerca de 30 minutos diários, 6 dias por semana
Mindfulness no dia-a-dia: estar presente em atividades que fazemos habitualmente, isso em princípio não implica mais tempo.
Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia
Estudo (leitura ou visualização de vídeos): 1 a 2 horas semanais, dependendo do grau de interesse

 Este curso não confere competência para ensinar ou aplicar o programa a terceiros.

Informações centromeditacaodhyana@gmail.com

Inscrição enviar contato através do formulário online. Esta pré-inscrição só será válida depois de uma entrevista pessoal e do pagamento parcial (€60) ou integral do curso.

organização: Centro de Meditação Dhyana

participação de Carla Queirós, professora de Yoga

orientação: 

Margarida Cardoso

Praticante budista desde 1985, viveu numa comunidade budista laica durante cerca de 7 anos. Tem a formação de instrutora de meditação Samatha-Vipasyana do Instituto Karma Ling. Em 2000 iniciou uma prática dentro do budismo Zen e em 2008 tomou os preceitos (Jukai) sob a orientação de Roshi Zen Amy Hollowell. Recebeu ensinamentos de (entre outros mestres) Sua Eminência o Dalai Lama, Dilgo Khyentse Rinpoche e Ringu Tulku, e participou ainda em retiros orientados por Ajahn Nyanarato, Genpo Roshi, Catherine Genno Roshi, Roshi Amy Hollowel, Martine Batchelor, Adyashanti, Shingan Francis Chauvet, etc.

É responsável pelo Centro Budista do Porto e fundadora do Centro de Meditação Dhyana. É facilitadora do currículo em Mindfulness na Educação de Mindful Schools e tem formação em Mindfulness na Comunicação, Mindfulness e Emoções Difíceis e MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy – sob a supervisão de Patrizia Collard, PhD).

Trabalhou profissionalmente em lexicografia, e interessa-se ainda por desenho contemplativo, escrita e criatividade, orientando workshops, cursos e retiros de meditação em que integra estas componentes.