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Cultivar o Equilíbrio Emocional ADIADO

  • 09:30 AM

Cultivar o Equilíbrio Emocional

Minicurso baseado no programa “Cultivating Emotional Balance”, criado por Alan Wallace e Paul Ekman

As emoções são como forças invisíveis que trazem energia, cor e diversidade às nossas vidas. Permitem-nos experienciar todo o tipo de estados, desde os mais alegres e energéticos, aos mais sombrios e apáticos.

Mas todos os dias nós embarcamos nesta viagem emocional sem estarmos completamente elucidados sobre ela, sem conhecermos as suas paragens, oportunidades, desafios e destino final. Vejamos, por exemplo, se nos é fácil distinguir entre uma experiência de raiva, medo ou inveja? E se sabemos exatamente que tipo estratégias usar quando estamos sob o seu domínio? Será que sentimos que somos nós a dominar as emoções, ou que são elas que nos dominam a nós?

Se desenvolvermos a habilidade de nos relacionarmos com as emoções de forma diferente dos nossos padrões habituais, elas podem revelar-se fontes inesgotáveis de sabedoria e autoconhecimento. Se, por outro lado, continuarmos a ceder à força do hábito, deixando-nos arrastar por mecanismos automáticos, então as emoções podem ser o catalisador de um sofrimento tremendo.

A nossa experiência emocional assume então um papel determinante no nosso bem-estar, e naquele de quem nos rodeia, e explorá-la e conhecê-la abre-nos a porta para andarmos no mundo de uma forma mais flexível, resiliente e compassiva.

 

 

 

Como serão os encontros?

Este programa decorrerá ao longo de um período de 4 semanas, ao sábado de manhã, onde exploraremos teorias e práticas (diálogos, exercícios e meditação) que nos possam conduzir a um maior entendimento sobre as nossas emoções e o seu papel no bem-estar. Para nos guiarmos, utilizaremos um modelo sinérgico de 4 equilíbrios: intenções (o que é que identificamos como fonte de felicidade na vida?), atenção (a que é que prestamos atenção durante o dia, e de que forma o fazemos?), cognição (como é que construímos a nossa forma de olhar o mundo?) e, finalmente, as nossas emoções (como é que gerimos os altos e baixos da nossa experiência emocional diária?).

 

Semana #1:

  • Uma nova perspetiva sobre o bem-estar: felicidade genuína & felicidade temporária
  • O modelo dos 4 equilíbrios: intenções, atenção, cognição e emoções

Semana #2:

  • Piloto automático e consciência
  • Stress: estratégias para gerir no curto e no longo prazo

Semana #3:

  • As sete emoções universais e a sua fisiologia
  • Conhecer as emoções enquanto processos: explorar a raiva

Semana #4:

  • Transformar a relação com os pensamentos
  • Sustentar o processo de transformação: continuidade da prática

 

Qual será o nosso papel nestes encontros?

Este curso é um convite para coletivamente iniciarmos ou darmos continuidade a um trabalho longo, e às vezes difícil, de conhecermos o nosso mundo interno, de ganharmos autonomia, liberdade emocional e clareza sobre o nosso bem-estar.

Mas para que esse trabalho dê frutos e comece a catalisar mudança, precisamos disponibilizar-nos a experimentar, refletir e agir de novas formas. As nossas conversas e o período entre elas funcionarão como um laboratório para nos investigarmos a nós próprios.

Para suportar e aprofundar aquilo que vamos explorar nos nossos encontros, vamos sugerir-lhe que:

  • inicie ou mantenha uma prática formal de meditação (15min/5 dias da semana);
  • integre no seu dia-a-dia as micro práticas (1/5 minutos) que serão sugeridas;
  • utilize o manual do participante que lhe será entregue para anotar as ideias, sugestões e insights que possam ir surgindo ao longo do programa;

 

O que é o programa “Cultivating Emotional Balance”?

O CEB é um programa educacional, secular, de 42h, cientificamente validado, criado a pedido do Dalai Lama e concretizado pelo especialista em emoções Paul Ekman, PhD, e pelo contemplativo e autor Alan Wallace, PhD.

O programa combina a sabedoria de duas tradições: a psicologia ocidental e as tradições contemplativas do oriente, e procura com isso facilitar uma exploração individual da nossa vida emocional, bem como conduzir-nos a uma reflexão mais profunda sobre o nosso bem-estar e aquilo que o determina.

Se quiser saber mais sobre o programa, sobre a sua origem, fundadores e metodologias, consulte os sites: cebportugal.com ou cultivatingemotionalbalance.org

 

 

 

Informações Práticas

Quando: datas a confirmar

Onde:

 

 

Preço (praticamos custos escalonados para que cada um possa contribuir com aquilo que lhe é possível a cada momento)

 

  1. 150€ (+ disponibilidade)
  2. 120€
  3. 90€ (- disponibilidade)

(caso não possa participar por causa do valor, por favor entre em contato connosco!)

Contactos & Inscrições

Para concretizar a sua inscrição, preencha este formulário.

centrobudistadoporto@gmail.com | centrobudistadoporto.org

 

Quem vai facilitar os encontros?

Catarina Távora

Tem formação em Economia e Gestão e trabalhou durante 5 anos em empresas grandes e dinâmicas. O interesse pela meditação e pelas tradições contemplativas materializou-se quando conheceu o Centro de Estudos Budistas Bodisatva no Brasil.

O seu entusiasmo pelo florescimento humano e pela descoberta de novas formas de gerir a mente, e mais concretamente a experiência emocional, levou-a a fazer uma mudança no seu percurso. No final de 2015 começou a colaborar no projeto ≡ Mind Revolution ≡, dedicado à introdução de programas baseados em mindfulness em contexto organizacional, e em 2016 tornou-se instrutora certificada do programa Cultivating Emotional Balance (CEB). Além de continuar esta exploração pessoalmente, o seu objetivo é o de tornar os conteúdos do CEB tão acessíveis quanto possível.

Diogo Rolo

É formado em Economia e Finanças, mas desde 2013, ano em que se tornou instrutor certificado no programa Cultivating Emotional Balance (CEB), que o seu foco profissional tem sido o de traduzir e apresentar em contexto de trabalho, um conjunto de práticas contemplativas com potencial transformador em termos de produtividade e bem-estar, tendo sempre na base um trabalho fundacional de treino da atenção.

Em 2014, ano em que criou o projeto ≡ Mind Revolution ≡, concluiu a primeira certificação global para o ensino do programa Search Inside Yourself (SIY), um programa de inteligência emocional, baseado em mindfulness, desenvolvido na Google. Desempenha atualmente funções enquanto consultor sénior em Portugal do Potential Project, organização global líder no desenho e implementação de soluções de eficácia organizacional, baseadas em mindfulness, cuja certificação, enquanto facilitador, concluiu em 2016.

 

 

FAQ

  1. Não conseguirei estar presente em todas as sessões do programa, posso participar na mesma?

Sabemos que 4 manhãs é um compromisso exigente, mas o nosso conselho é que não planeie faltas. Se, no entanto, tiver necessidade de faltar 1 manhã, pode participar na mesma no programa.

  1. As metodologias do programa indicam que haverá tempo dedicado a discussão, serei “obrigado” a partilhar aspetos pessoais da minha vida?

Não, cada um de nós terá a liberdade de decidir a cada instante aquilo que está disponível para partilhar nos exercícios e nas discussões de grupo. Se em algum momento se sentir desconfortável com algum pedido, ou conversa, sinta-se à vontade para falar connosco.

  1. A quem se destina este programa?

Destina-se a todos os adultos interessados em conhecer melhor a sua experiência emocional e ganhar maior clareza sobre as causas genuínas do bem-estar. Trata-se, no entanto, de um programa educacional que não substitui nenhum processo terapêutico.

  1. É necessário ter alguma experiência com meditação?

Não. Se já for um praticante experiente poderá aproveitar esta oportunidade para aprofundar o seu entendimento sobre a meditação e, quem sabe, aprender novas técnicas. Contudo, se este for o seu primeiro contato com a meditação, o programa fornece tudo o que necessitará para começar a sua prática.

  1. Se precisar falar com algum dos facilitadores antes ou durante o programa, qual é a melhor forma de o fazer?

Envie p.f. um email para catarinatavora@mind-revolution.org

  1. Este programa qualifica-me para ensinar meditação e/ou os conteúdos teóricos explorados nas sessões?

Não, este programa destina-se unicamente ao seu processo individual de aprendizagem e transformação.

  1. Tenho interesse em ser facilitador(a) certificado(a) do programa Cultivating Emotional Balance, quais são as minhas opções?

Para mais informações sobre o programa de certificação para ensino do CEB, pode conversar connosco ou consultar esta página.