Cultivar o Equilíbrio Emocional

  • 11:00 AM

8 manhãs de conversa e prática

baseadas no programa “Cultivating Emotional Balance”, criado por Alan Wallace e Paul Ekman

As emoções são como forças invisíveis que trazem energia, cor e diversidade às nossas vidas. Permitem-nos experienciar todo o tipo de estados, desde os mais alegres e energéticos, aos mais sombrios e apáticos.

Mas todos os dias nós embarcamos nesta viagem emocional sem estarmos completamente elucidados sobre ela, sem conhecermos as suas paragens, oportunidades, desafios e destino final.

Vejamos, por exemplo, se nos é fácil distinguir entre uma experiência de raiva, medo ou inveja? E se sabemos exatamente que tipo estratégias usar quando estamos sob o seu domínio? Será que sentimos que somos nós a dominar as emoções, ou que são elas que nos dominam a nós?

Se desenvolvermos a habilidade de nos relacionarmos com as emoções de forma diferente dos nossos padrões habituais, elas podem revelar-se fontes inesgotáveis de sabedoria e autoconhecimento. Se, por outro lado, continuarmos a ceder à força do hábito, deixando-nos arrastar por mecanismos automáticos, então as emoções podem ser o catalisador de um sofrimento tremendo.

A experiência emocional assume então um papel determinante no nosso bem-estar, e naquele de quem nos rodeia, e explorá-la e conhecê-la abre-nos a porta para andarmos no mundo de uma forma mais flexível, resiliente e compassiva.

 

Como serão os encontros?

Teremos 8 encontros de 2h, onde exploraremos teorias e práticas (diálogos, exercícios e meditação) que nos possam conduzir a um maior entendimento sobre as nossas emoções e o seu papel no bem-estar. Para nos guiarmos, utilizaremos um modelo sinérgico de 4 equilíbrios: intenções (o que é que identificamos como fonte de felicidade na vida?), atenção (a que é que prestamos atenção durante o dia, e de que forma o fazemos?), cognição (como é que construímos a nossa forma de olhar o mundo?) e, finalmente, as nossas emoções.

Semana #1:

  • Uma nova perspetiva sobre o bem-estar: felicidade genuína & felicidade temporária
  • Introdução ao modelo dos 4 equilíbrios: intenções, atenção, cognição e emoções

Semana #2:

  • Enquadramento: relaxamento e aprender a soltar o esforço desnecessário
  • Na prática: a relação entre stress e emoções

Semana #3:

  • Enquadramento: o papel da atenção no equilíbrio emocional
  • Na prática: mapa emocional, uma ferramenta para conhecer as emoções enquanto processos

Semana #4:

  • Enquadramento: a fisiologia das emoções
  • Na prática: explorar a raiva

Semana #5:

  • Enquadramento: transformar a relação com os pensamentos
  • Na prática: explorar o medo e ansiedade

Semana #6:

  • Enquadramento: cultivar aspirações positivas
  • Na prática: o altruísmo e a compaixão no dia-a-dia

Semana #7:

  • Enquadramento: a sabedoria das emoções
  • Na prática: porque sofremos – confusão, apego e aversão

Semana #8:

  • Enquadramento: uma vida com significado
  • Na prática: desenvolver uma visão pessoal sobre o bem-estar genuíno

 

Qual será o nosso papel nestes encontros?

Este curso é um convite para coletivamente iniciarmos ou darmos continuidade a um trabalho longo, e às vezes difícil, de conhecermos o nosso mundo interno, de ganharmos autonomia, liberdade emocional e clareza sobre o nosso bem-estar.

Mas para que esse trabalho dê frutos e comece a catalisar mudança, precisamos disponibilizar-nos a experimentar, refletir e agir de novas formas. Os nossos encontros e o período entre eles funcionarão como um laboratório para nos investigarmos a nós próprios.

Para suportar e aprofundar aquilo que vamos explorar nos nossos encontros, vamos sugerir-lhe que:

  • inicie ou mantenha uma prática formal de meditação (15 min/5 dias da semana);
  • integre no seu dia-a-dia as micro práticas (1/5 minutos) que serão sugeridas ao longo do programa;


“Quando tomamos um instante para olhar para as nossas emoções com consciência, então somos capazes de interromper a sua força. Desaceleramos a montanha-russa e descobrimos novas formas de trabalhar com essa energia. Leva algum tempo até sentirmos que estamos nós a conduzir, em vez de sermos conduzidos, mas gradualmente podemos começar a confiar em nós próprios e nas nossas emoções. Não temos medo dos altos e baixos, porque deixamos de sentir que estamos à sua mercê.”

Dzogchen Ponlop

 

O que é o programa “Cultivating Emotional Balance”?

O CEB é um programa educacional, secular, de 42h, cientificamente validado, criado a pedido do Dalai Lama e concretizado pelo especialista em emoções Paul Ekman, PhD, e pelo contemplativo e autor Alan Wallace, PhD.

O programa combina a sabedoria de duas tradições: a psicologia ocidental e as tradições contemplativas do oriente, e procura com isso facilitar uma exploração individual da nossa vida emocional, bem como conduzir-nos a uma reflexão mais profunda sobre o nosso bem-estar e aquilo que o determina.

Se quiser saber mais sobre o programa, sobre a sua origem, fundadores e metodologias, consulte os sites: cebportugal.com ou cultivatingemotionalbalance.org

 

Informações Práticas

Quando: Sábados | 7, 14, 21, 28 de Outubro & 4, 11, 18, 25 de Novembro

A que horas: das 11h00 às 13h00

Onde: Centro Budista do Porto – Rua S. João Bosco, 349 | 4100-531 Porto

Contribuição

  • 120€ (+ disponibilidade)
  • 100€
  • 80€ (- disponibilidade)

(caso não possa participar por causa do valor, por favor entre em contacto connosco!)


Contactos & Inscrições

Para concretizar a sua inscrição, preencha o formulário online.

 

Gostaria de participar nesta sequência de encontros mas este horário não funciona para si? Preencha, por favor, este formulário para que possamos oferecer horários alternativos no futuro.

 

Metodologias

Quem vai facilitar os encontros?

 

Catarina Távora

Tem formação em Economia e Gestão e trabalhou durante 5 anos em empresas grandes e dinâmicas. O interesse pela meditação e pelas tradições contemplativas materializou-se quando conheceu o Centro de Estudos Budistas Bodisatva no Brasil.

O seu entusiasmo pelo florescimento humano e pela descoberta de novas formas de gerir a mente, e mais concretamente a experiência emocional, levou-a mudar o seu percurso. No final de 2015 começou a colaborar no projeto ≡ Mind Revolution ≡, dedicado à introdução de programas baseados em mindfulness em contexto organizacional, e em 2016 tornou-se instrutora certificada do programa Cultivating Emotional Balance (CEB). Além de continuar esta exploração pessoalmente, o seu objetivo é o de tornar os conteúdos do CEB tão acessíveis quanto possível.

 

Diogo Rolo

É formado em Economia e Finanças, mas desde 2013, ano em que se tornou instrutor certificado no programa Cultivating Emotional Balance (CEB), que o seu foco profissional tem sido o de traduzir e apresentar em contexto de trabalho, um conjunto de práticas contemplativas com potencial transformador em termos de produtividade e bem-estar, tendo sempre na base um trabalho fundacional de treino da atenção.

Em 2014, ano em que criou o projecto ≡ Mind Revolution ≡, concluiu a primeira certificação global para o ensino do programa Search Inside Yourself (SIY), um programa de inteligência emocional, baseado em mindfulness, desenvolvido na Google. Desempenha atualmente funções enquanto consultor sénior em Portugal do Potential Project, organização global líder no desenho e implementação de soluções de eficácia organizacional, baseadas em mindfulness, cuja certificação, enquanto facilitador, concluiu em 2016.

 

 

 

Foto de Rose Erkul no Unsplash