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A sabedoria das emoções – minicurso

  • 07:30 PM
  • Rua S. João Bosco, 349 | 4100-531 Porto

Baseado no programa “Cultivating Emotional Balance”, criado por Alan Wallace e Paul Ekman

 

“Quando tomamos um instante para olhar para as nossas emoções com consciência, então somos capazes de interromper a sua força. Desaceleramos a montanha-russa e descobrimos novas formas de trabalhar com essa energia. Leva algum tempo até sentirmos que estamos nós a conduzir, em vez de sermos conduzidos, mas gradualmente podemos começar a confiar em nós próprios e nas nossas emoções. Não temos medo dos altos e baixos, porque deixamos de sentir que estamos à sua mercê.”

Dzogchen Ponlop

 

As emoções são forças invisíveis que trazem energia e cor à nossa vida, tornando-se fontes inesgotáveis de sabedoria e autoconhecimento quando experienciadas com consciência. No entanto, se passarmos por estes processos em piloto automático, oscilando entre expressão & supressão, as emoções transformam-se frequentemente em fontes de desgaste, frustração e mal-estar.

Sem gerarmos intimidade com as nossas emoções, uma experiência de medo facilmente se confunde com uma de irritação, uma tentativa de esconder aquilo que sentimos rapidamente se revela pela nossa transparente expressão facial, e um impulso para suprimir uma emoção desafiante pode gerar uma sensação de assunto por resolver.

Alternativamente, se cultivarmos uma mente mais relaxada, estável e desperta, tornamo-nos capazes de ultrapassar o automatismo e a impulsividade. Desenvolvendo a habilidade de reconhecer os sinais (no corpo e na mente), e a informação que cada emoção nos traz, conseguimos criar o espaço para escolhermos como queremos responder aos desafios que viver nos oferece.

 

Qual é a estrutura do curso?

As sessões de 2h, uma vez por semana, estão organizadas da seguinte forma:

  • breve explicação do tema da semana
  • meditação guiada
  • período de discussão em grupo
  • dicas para integrar a prática no dia-a-dia

Que temas & práticas serão exploradas em cada sessão?

Sessão #1: A energia das emoções

  • Emoções: reconhecer, respirar, abrandar, refletir, decidir e responder
  • A meditação enquanto veículo de transformação: benefícios da prática, como começar

Sessão #2: Stress & emoções  

  • Stress: um desequilíbrio entre recursos & desafios
  • Reaprender a relaxar: equilibrar a mente, equilibrando o corpo

Sessão #3: Gerir gatilhos, evitar explosões

  • Raiva: uma forma de remover obstáculos
  • Um novo olhar sobre a paciência: como colocar em prática

Sessão #4: Intimidade com o medo

  • Medo: uma estratégia para a segurança
  • Gerir pensamentos & preocupações: cultivar espaço e liberdade na mente

Sessão #5: A sabedoria da tristeza

  • Tristeza: uma busca pela conexão
  • Explorar a auto-compaixão: suavizar estados emocionais delicados

O que esperar?
  • Desenvolvimento de autoconsciência dos nossos estados internos
  • Mais entendimento sobre diferentes experiências emocionais
  • Cultivo de recursos para gerir o stress & várias emoções desafiantes
  • Conhecimento e familiaridade de diferentes objetos na prática da meditação
  • Reconhecimento dos benefícios de uma prática de meditação regular

 

O que é o programa “Cultivating Emotional Balance”?

O CEB é um programa educacional, secular, de 42h, cientificamente validado, criado a pedido do Dalai Lama e concretizado pelo especialista em emoções Paul Ekman, PhD, e pelo contemplativo e autor Alan Wallace, PhD.

O programa combina a sabedoria de duas tradições: a psicologia ocidental e as tradições contemplativas do oriente, e procura com isso facilitar uma exploração individual da nossa vida emocional, bem como conduzir-nos a uma reflexão mais profunda sobre o nosso bem-estar e aquilo que o determina.

Se quiser saber mais sobre o programa, sobre a sua origem, fundadores e metodologias, consulte os sites: cebportugal.com ou cultivatingemotionalbalance.org

  

Informações Práticas

Quando: Terças-feiras | 4, 11, 18, 25 junho & 2 julho

A que horas: das 19h30 às 21h30

Onde: Centro Budista do Porto | Rua São João Bosco, nº 349 Porto

Preço
(praticamos custos escalonados para que cada um possa contribuir com aquilo que lhe é possível a cada momento)

  1. 110€ (+ disponibilidade)
    B. 90€
    C. 70€ (- disponibilidade)

Contactos & Inscrições

Para concretizar a sua inscrição, preencha este formulário.

centrobudistadoporto@gmail.com | centrobudistadoporto.org

Formadores

Diogo Rolo & Catarina Távora

Diogo Rolo é licenciado em Economia e Mestre em Finanças pela Faculdade de Economia do Porto. O seu interesse pelas tradições contemplativas do Oriente, especialmente o Budismo, começou em 2007, tendo de seguida explorado várias escolas e tradições meditativas. Desde 2011, o seu interesse profissional tem-se focado na convergência entre as descobertas mais recentes da ciência Ocidental e a sabedoria milenar das tradições contemplativas do Oriente, explorando formas de integrar este conhecimento no local de trabalho, com o objectivo de melhorar a performance e o bem-estar dos colaboradores das mais exigentes organizações da actualidade. Em 2013 tornou-se instrutor certificado do protocolo “Cultivating Emotional Balance“, um programa elaborado a pedido de SS o Dalai Lama com o objectivo de desenvolver uma abordagem secular que estimule o equilíbrio emocional.

Em 2014, ano em que criou o projecto ≡ Mind Revolution ≡, concluiu a primeira certificação global para o ensino do programa Search Inside Yourself (SIY), um programa de inteligência emocional baseado em mindfulness desenvolvido na Google. Desempenha atualmente funções enquanto consultor sénior em Portugal do Potential Project, organização global líder no desenho e implementação de soluções de eficácia organizacional, baseadas em mindfulness, cuja certificação, enquanto facilitador, concluiu em 2016.

https://www.linkedin.com/in/diogorolo

 

catarinaCatarina Távora Tem formação em Economia e Gestão e trabalhou durante 5 anos em grandes empresas. O interesse pela meditação e pelas tradições contemplativas materializou-se quando conheceu o Centro de Estudos Budistas Bodisatva no Brasil.

O seu entusiasmo pelo florescimento humano e pela descoberta de novas formas de gerir a mente, e mais concretamente a experiência emocional, levou-a a mudar o seu percurso. No final de 2015 começou a colaborar no projeto ≡ Mind Revolution ≡, dedicado à introdução de programas baseados em mindfulness em contexto organizacional, e em 2016 tornou-se instrutora certificada do programa Cultivating Emotional Balance (CEB). Além de continuar esta exploração pessoalmente, o seu objetivo é o de tornar os conteúdos do CEB tão acessíveis quanto possível.